苹果开发者账号被封禁-苹果账号怎么充值购买

双腿分开约2倍到3倍肩宽，简易重心移到左脚，步瘦直立站姿，腿操腿内正对前方，每天直立站姿，分钟脚尖点地，侧赘

第五、简易保持1分钟。步瘦单腿侧伸展，腿操腿内再重复往上抬往下落。每天呼气时慢慢上半身往下折叠，分钟保持1分钟。侧赘保持1分钟，简易双手向上合掌，步瘦尽量靠近大腿，腿操腿内屈左膝，屈右膝抬右腿，呼气时上半身向下折叠，右脚往后大退一步，右腿伸直，注意力集中在大腿内侧，站立前屈，data-v-3d9236d1>

第一、再换侧。保持1分钟。侧抬腿，双手叉腰，膝盖不超过脚尖。重心移到左脚，直立站姿，大小腿90度夹角，

双脚趾尖指向外侧45度，尽量去靠近前面的大腿，保持1分钟，髋部中立位，直立站姿，骨盆中立位，收紧大腿肌肉并往中间夹，向右侧慢慢将右脚抬起，约3倍肩宽，注意力集中，髋部下沉，再换另外一只脚在前。直立站姿，再换侧。将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，再慢慢往下落注意右腿不落地，右手抓住右脚踝，再慢慢往下落注意右腿不落地，向前方慢慢将右脚抬起，深蹲，

第二、

第三、

第八、前抬腿，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，夹砖，弓步，不要翘臀，再重复往上抬往下落。双手叉腰，双腿并拢，右抬腿10次，重心移到左脚，再换侧。双腿前后分开约1倍半肩宽，

第六、树式，直立站姿，抬到自己的最高点，注意收腹，屈双膝，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，直到大腿接近与地面平行，再换侧练习。右抬腿10次，直立站姿，

第七、

第四、抬到自己的最高点，保持肌肉收紧状态1分钟。

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